吳承俊 Seraph Ng

  引述２０２２年日本札幌市立大學（Sapporo City University）的研究，薰衣草能令人更易入睡，而且睡眠質量更好。 CHEN, Tzu-Ying, et al. The Effect of Lavender on Sleep Quality in Individuals Without Insomnia: A Systematic Review. Holistic Nursing Practice, 2022, 36.4: 223-231. 因此薰衣草適合兩類用家 １。經常苦惱很難睡著。 ２。睡得很差，一朝睡醒也覺得好像沒睡過的人。 薰衣草好處是有相多不同類型產品，你可選一款最適合自己的來使用 第一種是按摩油，這是已稀釋可直接塗皮膚，用來按摩身體，尤其按摩腳板，身體很快就放鬆有睡意。Aura Cacia, Aromatherapy Body Oil, Relaxing Lavender, 4 fl oz (118 ml) 細枝裝(118 ml) https://iherb.co/Gpx9LbL EO Products, Body Oil, French Lavender, 8 fl oz (237 ml) 大枝裝(237 ml) https://iherb.co/Rgiv1YE 第二種是精油爉燭，點燃它便會釋出薰衣草的氣味 Aroma Naturals, Soy VegePure, Travel Tin Candle, Tranquility, Lavender, 2.8 oz (79.38 g) 小份量(79.38 g) https://iherb.co/qaTdeSg Mrs. Meyers Clean Day, Scented Soy Candle, Lavender Scent, 7.2 oz (204 g) 大份量 (204 g) https://iherb.co/u3PebWt4 第三種是精油走珠筆，這是已稀釋清油，用來在太陽穴及後頸按摩 Aura Cacia, Essential Oil Blend, Soothing Roll-On, Lavender, 0.31 fl oz (9.2 ml) https://iherb.co/dUmLiAq 第四種是噴霧，這也是已稀釋的精油，可噴在床單被鋪上，一邊躺在床一邊嗅著 Aura Caci

橄欖油對人體健康的利用價值很高，之前評論提及，它是益生素，可以促進腸道益菌的繁殖。（ 連結按此 ） 除此之外，多食用橄欖油亦能改善身體的氧化情況，這是引述澳洲於去年發表的研究。 SARAPIS, Katerina, et al. Extra virgin olive oil high in polyphenols improves antioxidant status in adults: a double-blind, randomized, controlled, cross-over study (OLIVAUS). European Journal of Nutrition, 2022, 1-14. 生酮用家最方便，因他們每日主要食物就是油，只要每日把部份食用的油品改成橄欖油便可。 至於一般用家，如想享用橄欖油的益處，就要注意必須冷食，不可用作炒菜，事關橄欖油抗氧化的利用價值，在於它內裡各種抗氧化物，但這些抗氧物一旦加熱就會全數被破壞，再食都無意義。 油如何冷食？例如用來涼拌意粉，通心粉，沙律等，做法很多，這就考各位的創意了。 另外，橄欖油亦有多種評級，只選最高級的「特級初榨Extra Virgin」便可，因為這種油所含的抗氧化物最多，利用價值最高。 iherb橄欖油有以下選擇，都是５００亳升裝 La Tourangelle, Organic Extra Virgin Olive Oil, 16.9 fl oz (500 ml) https://iherb.co/rVPEuTAy Gaea, Greek, Extra Virgin Olive Oil, 16.9 fl oz (500 ml) https://iherb.co/Eauzz34E California Olive Ranch, Global Blend, Extra Virgin Olive Oil, Medium, 16.9 fl oz (500 ml) https://iherb.co/rwSjy69R iherb promo code 你可以輸入我的friend code RDF6454 全單可再享5% Off  

過去曾評提及，三烯生育醇能幫助生髮，（ 文章見此 ） 現在三烯生育醇可以再加多個新的功用，就是減少皮膚老化，即三烯生育醇既可補頭髮，也可補皮膚，利用價值進一步提升。 以下內容引述馬來西亞國立大學吉隆坡院校 (Universiti Kebangsaan Malaysia Kampus Kuala Lumpur)去年的研究： 皮膚是身體最大的器官，亦因人體本身的衰老，以及外界的各種傷害如紫外光及有害物質等，會令皮膚出現退化，而皮膚的退化顯著表現包括出現皺紋，色素沉著，彈性下降，水合作用減少等。 而抗氧化物的作用，就是減慢皮膚的衰老速度，三烯生育醇是維他命Ｅ的一種，也是一種抗氧化物（坊間俗稱的維他命Ｅ可不是單一一種成份，而是很多成份歸納起來的統稱） 研究人員引述PubMed和 Scopus等數據庫的文獻，為三烯生育醇對皮膚健康作出系統評估，結果顯示三烯生育可保護皮膚減少炎症，紫外光傷害，色素沉著的影響。 GHAZALI, Nur Izyani, et al. Effects of tocotrienol on aging skin: A systematic review. Frontiers in pharmacology, 2022, 13: 1006198. 產品選購 iherb的三烯生育醇有以下選擇。 首選這款，因它性價比最高，每日一粒，餐後服用。 Swanson, Tocotrienols, Double Strength, 100 mg, 60 Liquid Caps https://iherb.co/GzvaqrSG 其次是以下產品： Doctor’s Best, Vitamin E Tocotrienols with TocoGaia Ultra, 50 mg, 60 Softgels https://iherb.co/YPGDqpgv Swanson, Tocotrienols, 50 mg, 60 Softgels https://iherb.co/SVzwGqM9 Jarrow Formulas, Toco-Sorb, Mixed Tocotrienols and Vitamin E, 60 Softgels https://iherb.co/B7QwM18o Nutricology, Delta-Fraction Tocotrienols, 125

乳木果脂有修復表皮及抗發炎功用，是很好的抗敏成份。 但純乳木果脂質地很稠，（見下圖）直接塗面會很焗促及不舒服，因此它不應用來塗面。 相反，用來塗身體及手部就很適合。 即身體皮膚那裡有敏感，便塗上一層薄薄的乳木果脂，如是雙手敏感就更適合用乳木果脂，每次洗完手就立刻塗，用以保護雙手。 iherb有以下選擇，記緊要留意成份表，一定要買純乳木果脂，要知度坊間有不少混水摸魚產品，掛名叫乳木果脂，但成份表中卻見到礦物油或甘油等，即代表用了平價成份去溝淡乳木果脂。 另外，如你身處天氣寒冷地方，乳木果脂會變成固體的。 NOW Foods, Solutions, Shea Butter, 7 oz (198 g) 7安士細樽裝 https://iherb.co/7wnas2At Mild By Nature, Moisturizing Shea Butter, 7 oz (198 g) 7安士細樽裝 https://iherb.co/Uzxe1UNu Okay Pure Naturals, African Shea Butter, Yellow Smooth, 13 oz (368 g) 13安士大樽裝 https://iherb.co/62TR8bZG Sky Organics, Organic Shea Butter, 16 oz (454 g) 16安士大樽裝 https://iherb.co/yJDqeGN8 iherb promo code 你可以輸入我的friend code RDF6454 全單可再享5% Off

口臭患者可於每次進食後，立刻用幾滴檸檬精油加水來潄口，有助減少口臭。 以下產品可任選一款。 NOW Foods, Essential Oils, Lemon, 1 fl oz (30 ml) ３０亳升裝 https://iherb.co/RhAcTsUX Aura Cacia, Pure Essential Oil, Lemon, 0.5 fl oz (15 ml) １５亳升裝 https://iherb.co/TB6dt1z9 注意，關鍵是每次進食後，都要立刻潄口。 為何有口臭？是因口腔中的細菌，利用口腔內及牙縫間的食物殘渣作繁殖，此過程會產生很多氣味很濃的含硫化合物，這很形成口臭，檸檬精油的作用就是抑制口腔細菌的繁殖。 MA, Li, et al. Effect of lemon essential oil on halitosis. Oral Diseases, 2023, 29.4: 1845-1854. 只要能抑制口腔細菌繁殖，那就能減少含硫化合物，從而減少口臭。 為甚麼本文強調，每次進食後都要潄口，因為你每次進食後，就是口腔中食物殘渣最多的時侯，說白些，你食完飯，就到你口腔中的細菌食飯了。 因此進食後立刻潄口，便是最適當的時機去抑制細菌繁殖。 還有如牙縫中有食物殘渣的，一定要立刻挑出來，不然它也會助長口腔細菌的繁殖，如你覺得在辦公室用牙籤樣子不好，那便改用牙線，總之食物殘渣絕不能留。 iherb亦有即棄裝牙線： Plackers, Micro Mint, Dental Flossers, Value Size, Mint, 150 Count 薄荷味，１５０枝 https://iherb.co/v7nr27zZ Oral-B, Essential Floss Value Pack, Mint, 2 Pack, 54.6 yd (50 m) Each 捲裝牙線，薄荷味，一盒兩個 https://iherb.co/eWGp8JZk iherb promo code 你可以輸入我的friend code RDF6454 全單可再享5% Off

  大豆異黃酮是一種對人體有多樣補健效益的產品。 之前評論過它可以補皮膚，能減慢成年女性的皮膚老化。 CUI, Chendi, et al. Effects of soy isoflavones on cognitive function: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition reviews, 2020. 另外，針對男士功能，它能降低雄激素ＤＨＴ，要知道ＤＨＴ是導致雄禿的原因之，因為ＤＨＴ會干擾頭皮毛囊細胞的運作，令其遂漸進入衰退，當頭頂上的毛囊細胞越少，代表頭髮也越來越少。 所以男性脫髮的風險比女性高得多，正因為男性體內的ＤＨＴ濃度比女性高得多。 TANAKA, M., et al. Isoflavone supplements stimulated the production of serum equol and decreased the serum dihydrotestosterone levels in healthy male volunteers. Prostate cancer and prostatic diseases, 2009, 12.3: 247-252. 現在異黃酮的利用價值可再加一項，引述美國匹茲堡大學 (University of Pittsburgh)於２０２０年的研究，發現大豆異黃酮可以改善成年人認知功能及記憶力。 CUI, Chendi, et al. Effects of soy isoflavones on cognitive function: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition reviews, 2020. 因此，大豆異黃酮的確是種一舉多得，利用價值很高的補健品。 以下產品可任選一款，每日一粒，餐後服用。 Now Foods, Soy Isoflavones, 120 Veg Capsules https://iherb.co/G1BnjSY Life Extension, Soy Isoflavones, Super Absorbable, 60 Vegetarian

ＭＣＴ油是生酮用家每日最主力的食用油。 ＭＣＴ油就是從椰子油中提取而成，含高純度的中鏈脂肪酸，特點是能快速被身體代謝，轉化為能量使用，避免累積成脂肪。 為甚麼不買椰子油而買ＭＣＴ油？因ＭＣＴ油有兩個優點： 優點１，食用ＭＣＴ油比其他植物油更能減脂，這是引述加拿大麥基爾大學 (McGill University)的研究。 St-Onge, Marie-Pierre, and P. J. H. Jones. “Greater rise in fat oxidation with medium-chain triglyceride consumption relative to long-chain triglyceride is associated with lower initial body weight and greater loss of subcutaneous adipose tissue.” International journal of obesity 27.12 (2003): 1565-1571. 優點２，ＭＣＴ油的飽肚感比椰子油高，即能以更少食量支撐更長時間，這是引述英國牛津布魯克大學（ Oxford Brookes University ）的研究。 而且這點就算一般節食減脂用家亦適合，你可以在減脂餐單中加入ＭＣＴ油，這便可延長飽肚感，畢竟節食減脂最難受，就是飢餓感。 KINSELLA, R.; MAHER, T.; CLEGG, M. E. Coconut oil has less satiating properties than medium chain triglyceride oil.  Physiology & Behavior , 2017, 179: 422-426. iherb亦有相當多選擇，分成大，中，細三種份量： 細枝裝（400ml以下） California Gold Nutrition, Organic MCT Oil, 12 fl oz (355 ml) https://iherb.co/mtC6cKy 中枝裝（400-800ml) Nature’s Way, Organic MCT Oil, 16 fl oz (480 ml) https://iherb.co/2DWyWE8 Sports Researc