吳承俊 Seraph Ng

本文分兩部份，上是產品選購，下是研究報告 如果想改善疲勞＋補皮膚（增加皮膚光滑度） 可以選首款這兩款，任選其一，每日一粒，餐後服用。 Qunol, Ultra CoQ10, 100 mg, 60 Softgels https://iherb.co/donBJep Jarrow Formulas, Q-absorb Co-Q10, 100 mg, 60 Softgel https://iherb.co/kxCUJVf 如不必補皮膚，只為減輕疲勞，那可以選以下這些，每日一粒，它們價錢亦較便宜。 Natural Factors, Coenzyme Q10, 100 mg, 60 Softgels https://iherb.co/6k37kqN5 MRM Nutrition, CoQ-10, 100 mg, 60 Softgels https://iherb.co/bxWNcSJY EVLution Nutrition, CoQ10, 100 mg, 60 Veggie Capsules https://iherb.co/9zENHi6A Source Naturals, Coenzyme Q10, 100 mg, 60 Capsules https://iherb.co/x6AVt73c 下之研究報告 Ｑ１０減輕疲勞的研究報告，是去年於台灣發表。 Tsai, I-Chen, et al. “Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.” Frontiers in Pharmacology 13 (2022). Ｑ１０為何減輕疲勞，這要由細胞說起，下圖是一個典型的細胞圖片，線粒體就是圖中橙色叫mitochondrion的東西。 粒線體是細胞的發電機，它製造生物能源供細胞使用。 Ｑ１０對線粒體非常重要，一來Q10是線粒體製造能源必要元素，二來Q10也是抗氧化劑，保護線粒體，減輕氧化傷害。 而人體內Ｑ１０濃度，在２５歲時是最高峰，之後不斷減少，例如心臟細胞的Ｑ１０，在６５歲時含量只剩下２５歲的一半。 Mantle, David, Robert A.

  生酮固然絕不能食蜂蜜，因蜂蜜的碳水化合物含量很高，一旦進食就廢掉武功。 但市場上亦有一種生酮專用的無糖蜂蜜，它是一種模彷蜂蜜質地及甜味的食品，如下圖。 蜂蜜那種軟綿綿的啫哩口感，是來自抗性糊精（resistant dextrin），它是一種非常親水的纖維，只要少許份量的抗性糊精，都能抓著大量的水份，形成這種軟綿綿的啫哩。 所以看營養標纖中，它每個食用份量雖然含碳水化合物１９Ｇ，但當中的１８Ｇ就是抗性糊精，即標纖顯示的「膳食纖維Dietary Fiber」 至於無糖蜂蜜的甜味，則來自天然代糖羅漢果糖。 而且抗性糊精及羅漢果糖都無熱量，所以進食了都不影響生酮狀態，所以生酮用家想食蜂蜜，就要選對產品。 一樽容量是２９７Ｇ ChocZero, Keto Honey Substitute, 10.5 oz (297 g) https://iherb.co/Rpgjdcaw iherb promo code 你可以輸入我的friend code RDF6454 全單可再享5% Off

  坊間一般餅乾食品都是由小麥麵粉所製，不宜麩質過敏人士食用。 不過不代表麩質過敏人士不能食餅乾，只要改買無麩質餅乾便可 這類無麩質餅乾的麵粉是由大米，杏仁，和各種堅果做成，做出類似小麥麵粉的口感。 第一個牌子是Simple Mills，每盒重１２０Ｇ，餅乾都是無糖 Simple Mills, Almond Flour Crackers, Fine Ground Sea Salt, 4.25 oz (120 g) 海鹽味 https://iherb.co/TrNLUkZH Simple Mills, Almond Flour Crackers, Farmhouse Cheddar, 4.25 oz (120 g) 車打芝士味 https://iherb.co/Fx5Azj7U Simple Mills, Almond Flour Crackers, Cracked Black Pepper, 4.25 oz (120 g) 黑胡椒味 https://iherb.co/FYcSma6u Simple Mills, Almond Flour Crackers, Rosemary & Sea Salt, 4.25 oz (120 g) 海鹽＋迷迭香味 https://iherb.co/ktVx3FZv Simple Mills, Almond Flour Crackers, Sun-Dried Tomato & Basil, 4.25 oz (120 g) 番茄＋羅勒味 https://iherb.co/jVc45b4w 第二個牌子Mary’s Gone Crackers，每盒重１５６Ｇ，餅乾都無糖，產品如下圖 Mary’s Gone Crackers, Super Seed Crackers, Classic, 5.5 oz (156 g) 原味 https://iherb.co/R4sqAgnC Mary’s Gone Crackers, Super Seed Crackers, Basil + Garlic, 5.5 oz (156 g) 羅勒＋大蒜味 https://iherb.co/z74nRSB Mary’s Gone Crackers, Super Seed Crackers, Rosemary, 5 oz (141 g) 迷迭香味 http

  素肉是為素食者而設的產品，由大豆製成，樣子如下 模擬肉類的口感，可以把它當成肉類作出各種烹調，而且亦含豐富蛋白質。 以下兩款產品，如你想要高質選這款，它含有ＵＳＤＡ有機認証，不含基因改造大豆 NOW Foods, Organic Textured Soy Protein, Granules, 8 oz (227 g) 每包重２２７Ｇ https://iherb.co/dfDQUQxM 這款就沒有任何有機認証，但價錢就較便宜（它比上述的now foods素肉更大包卻更平） Bob’s Red Mill, TVP, Textured Vegetable Protein, 12 oz (340 g) 每包重３４０Ｇ https://iherb.co/VnynYLcU iherb promo code 你可以輸入我的friend code RDF6454 全單可再享5% Off

iherb現時只有一枝防曬噴霧 Babo Botanicals, Baby Skin Mineral Sunscreen Spray, SPF 30, Fragrance Free, 6 fl oz (177 ml) https://iherb.co/BTP66gh3 使用前要注意幾點 １，引述美國哈佛醫學院的文章，要防曬噴霧做到防曬霜效果，身體每個位置你最少要噴６秒，例如你噴面的，那你就對著面，環迴地噴足６秒，噴得少無用，而且用前記緊搖均，。 參考資料 https://www.health.harvard.edu/skin-cancer/which-is-best-for-optimal-sun-protection-sprays-or-lotions ２，以下的防曬噴霧雖然都有抗水性（Water Resistant），但它們只可在有出汗的場合撐８０分鐘還保持防護力，但８０分鐘後就開始無效 因此如你是戶外工作或活動，記緊每８０分鐘必須補塗，首先抺乾淨面上所有汗水，之後再噴。 ３，如你有各種呼吸道疾病，那就避免使用噴霧，改用回防曬霜，因免得吸入防曬噴霧會有受刺激。 ４，它是用純物理防曬物料，安全度高，敏感肌適用。 iherb promo code 你可以輸入我的friend code RDF6454 全單可再享5% Off

  以下產品特點都是可堆肥，堆肥者，即利用細菌把各種有機物，分解成植物肥料。 這是廢物利用的方法，也是身體力行支持環保。 iherb有以下可堆肥家居產品 If You Care, Compostable Sponge Cloths, 5 Clothes 海棉布，５塊裝 https://iherb.co/eaLRMQLw Earth's Natural Alternative, Compostable Tablecloth, Black, 2 Pack 餐桌布，２塊 https://iherb.co/ZTgnJjxF Earth's Natural Alternative, Compostable Cutlery, 150 Count 即棄餐具，刀，叉，匙各５０枝 不是由塑膠，而是由植物澱粉製成 https://iherb.co/z5Ya2rkG Earth's Natural Alternative, 10" 3- Compartment Compostable Plate, 50 Pack 即棄餐盤，５０個 https://iherb.co/ZkCjWyR iherb promo code 你可以輸入我的friend code RDF6454 全單可再享5% Off

假牙要每日清潔，不然積滿污垢就會很髒，如果想方便些，不想每日花時間用牙刷去刷的，可改用這種清潔劑。 一盒有８４粒，每日用一粒清潔。 Polident, Antibacterial Denture Cleanser, Smokers Daily Cleanser, 84 Tablets https://iherb.co/R9oB4K5J 用法如下 １先在一杯水中加入一粒碇丸，此時水會起泡 ２把假牙放入水中泡５分鐘 ３夠鐘就把假牙取出洗乾淨便可 iherb promo code 你可以輸入我的friend code RDF6454 全單可再享5% Off

  以下三款調味料都無熱量，無碳水化合物 不論節食，低碳或生酮用家都非常適合。畢竟對生酮用家來說買調味料實不容易，十居其九都含碳水化合物。 順帶一提，如果不含碳水化合物，那醬料中那些軟棉棉的稠質是如何來的？如下圖 這是靠幾種纖維的功勞，包括角豆膠（carob gum），纖維素（cellulose gum），結蘭膠（gellan gum），黃原膠（xanthan gum） 它們特別是非常親水，會吸住大量水份，因此只要在醬料中添加它們，便自然做出軟棉棉的口感。 所以各位見營養成份中，Total Carbohydrate有1 g，便是這些纖維，而纖維不含熱量，不會影響生酮或低碳飲食。 有三款口味可供選擇 Walden Farms, Tomato Basil Marinara Sauce, 12 oz (340 g) 番茄羅勒味 https://iherb.co/yzFKXqPR Walden Farms, Garlic Herb Sauce & Marinade, 12 oz (340 g) 大蒜味 https://iherb.co/iM3YtATj Walden Farms, Alfredo Sauce, 12 oz (340 g) 義式白醬味 https://iherb.co/oC8Hnyn iherb promo code 你可以輸入我的friend code RDF6454 全單可再享5% Off

  本文分兩部份，上是產品選購，下是研究講述。 上之產品選購 每日服用２０００mg螺旋藻（Spirulina），可改善鼻敏。 但注意，螺旋藻可不抗敏藥，它不會立刻見刻，它是藉一點點地減少體內發炎物，從而減輕鼻敏，最少也要１２週，即約４個月後才見效。 本文是評論碇丸裝螺旋藻產品，雖然iherb有相當多相關產品，但本文只建議以下幾款，可任選其一。 這兩款是小型碇裝，每日要４粒，餐後服用（每粒碇丸５００ＭＧ，所以４粒才夠２０００ＭＧ） California Gold Nutrition, Organic Spirulina, 500 mg, 240 Tablets https://iherb.co/WL9hYbuF NOW Foods, Certified Organic Spirulina, 500 mg, 200 Tablets https://iherb.co/kmW26sAU 這是大型碇丸裝，每粒１０００ｍｇ螺旋藻，因此每日２粒便可，但注意每粒碇丸有魚油丸這麼大。 NOW Foods, Certified Organic, Spirulina, 1,000 mg, 120 Tablets https://iherb.co/zLJ7Qts 大型碇丸的呎吋 下之研究報告 螺旋藻減輕鼻敏的研究，早於２００５年美國加利福尼亞大學戴維斯分校 (University of California, Davis)已有發表。 研究顯示，每日服用２０００ＭＧ的螺旋藻，可以改善鼻敏。 Mao, T. K., J. Van de Water, and M. Eric Gershwin. “Effects of a Spirulina-based dietary supplement on cytokine production from allergic rhinitis patients.” Journal of Medicinal Food 8.1 (2005): 27-30. 反而，螺旋藻一個不好傳聞，才是這段的重點。 就是網上有不少文章指，螺旋藻好像有毒似的？說到又會肝中毒，又會神經中毒，那是甚麼回事？ 其實螺旋藻本身無毒，問題是養殖時它是否被污染了。 螺旋藻是一種很成熟的補健品產品，早已大規模養殖，猶如一個螺旋藻農場，如下圖 但問題是，如果養殖過程中被污染了，例如養殖它的水質有