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iherb必買天書　補健品分析　Q10減輕疲勞


本文分兩部份，上是產品選購，下是研究報告

如果想改善疲勞＋補皮膚（增加皮膚光滑度）

可以選首款這兩款，任選其一，每日一粒，餐後服用。

Qunol, Ultra CoQ10, 100 mg, 60 Softgels
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Jarrow Formulas, Q-absorb Co-Q10, 100 mg, 60 Softgel
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如不必補皮膚，只為減輕疲勞，那可以選以下這些，每日一粒，它們價錢亦較便宜。

Natural Factors, Coenzyme Q10, 100 mg, 60 Softgels
https://iherb.co/6k37kqN5

MRM Nutrition, CoQ-10, 100 mg, 60 Softgels
https://iherb.co/bxWNcSJY

EVLution Nutrition, CoQ10, 100 mg, 60 Veggie Capsules
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Source Naturals, Coenzyme Q10, 100 mg, 60 Capsules
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下之研究報告

Ｑ１０減輕疲勞的研究報告，是去年於台灣發表。

Tsai, I-Chen, et al. “Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.” Frontiers in Pharmacology 13 (2022).

Ｑ１０為何減輕疲勞，這要由細胞說起，下圖是一個典型的細胞圖片，線粒體就是圖中橙色叫mitochondrion的東西。

粒線體是細胞的發電機，它製造生物能源供細胞使用。

Ｑ１０對線粒體非常重要，一來Q10是線粒體製造能源必要元素，二來Q10也是抗氧化劑，保護線粒體，減輕氧化傷害。

而人體內Ｑ１０濃度，在２５歲時是最高峰，之後不斷減少，例如心臟細胞的Ｑ１０，在６５歲時含量只剩下２５歲的一半。

Mantle, David, Robert A. Heaton, and Iain P. Hargreaves. “Coenzyme Q10, ageing and the nervous system: an overview.” Antioxidants 11.1 (2021): 2.

因此，補充足夠的Ｑ１０，便是維護線粒體運作的重點，當線粒體能順暢運作時，每個細胞都有足夠能源供應，整個人便會有精力，這便是補充Ｑ１０減少疲勞的說法。

至於要幾多份量？以下是引述台灣研究的圖表，由100mg至500mg都有效。

雖然份量越高越理想，但為節省預算著想，所以本文建議先由最低份量100mg開始。

另外，也要提醒各位，Ｑ１０可不是特效藥，不是今日服用完，明日就精神百倍。

它只能一點點地改善你的身體，不能操之過急，下圖也是引述自該台灣研究，Ｑ１０平均的見效時間

大約要１００日，即三個月後才開始見效。


至於有無副作用？只要是身體健康的人，照回每日100-500mg這份量便安全。

因該台灣研究審視了足足６０２名參加過Ｑ１０實驗的志願者，只是發現了一宗腸胃不適的個案。

最後，便是講解幾文首幾款Ｑ１０分別，為何頭兩款可以抗疲勞又補皮膚？

這是引述斯洛文尼亞的研究，服用一種水溶性Ｑ１０，顯示能改善皮膚狀態，增加光滑度，減慢老化。

但該研究實驗的，卻是一種水溶性Ｑ１０，而一般Ｑ１０產品都是油溶性，水溶油溶分別在於，前者吸收率較好。

而iherb中，只有文首兩款產品最接近這實驗要求的水溶性Ｑ１０，因此買這兩款，便可同時減輕疲勞及補皮膚。

有關Ｑ１０補皮膚的實驗詳情，此見此文

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