iherb必買天書　補健品分析　茶胺酸改善沮喪感，焦慮感，睡眠質量

每晚臨睡前服用茶胺酸，能沮喪感，焦慮感，睡眠質量。

這款是軟糖裝，專門設計給討厭吞藥囊的用家，直接當糖食。

而且它是用代糖（甜萄Inulin），不怕熱量及蛀牙問題。

請於臨睡前食２粒。

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茶胺酸的實驗來自2019年日本的研究，茶胺酸能改善志願者的沮喪感，焦慮感以及睡眠質量，以下圖表來自該研究：

第一個圖表是評估志願者的沮喪情況，評分越高代表沮喪情況越嚴重。

實線是服用茶胺酸，虛線是服用安慰劑，研究開始前，兩組評分差不多。

但四星期後，茶胺酸組評分明顯減少，代表情況改善了，相反，安慰劑組卻從來無改善。

第二個圖表是評估志願者的焦慮情況，同樣評分越高情況越差。

和第一張圖一樣，茶胺酸組在四星期後，評分明顯減少，代表焦慮情況已減少，相反，作為對比的安慰劑組，情況從來無變。

第三個圖表是評估志願者的睡眠情況，學術界主要採用一套叫「匹茲堡睡眠質量指數Pittsburgh Sleep Quality Index」的問卷來評估，同樣評分越高，代表睡眠狀況越差。

結果一致，茶胺酸組在四周後，評分減少了，表示睡眠狀況有所改善。

最後還有兩點要提：
１。為何要食２粒，因研究份量是每日200mg茶胺酸，但軟糖每粒份量只有100mg，所以要２粒
２。本研究是以身體健康的人作實驗，所以長期病患者就不宜服用，避免茶胺酸有機會干擾藥物效能。

Hidese, Shinsuke, et al. “Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trial.” Nutrients 11.10 (2019): 2362.

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