吳承俊 Seraph Ng

以下的零食是純肉乾，不含碳水化合物，既適合生酮用家，也適合健身人士。 特別是健身人士，食不夠蛋白質是很多新手肌肉無法變大的原因。不論你當日有無訓練，總之都要維持每日每公斤體重２Ｇ的蛋白質吸收，這才可令肌肉變大。 所以如果正餐食不到這麼多蛋白質，也可以靠這些高蛋白零食來補充 Epic Bar, Beef Bar, Barbacoa-Inspired, 1.3 oz (37 g) 牛肉，烤肉味,每包有一塊肉乾，含１１Ｇ蛋白質 https://iherb.co/L253BDTZ 肉乾樣子 Epic Bar, Chicken Bar, Sriracha, 1.3 oz (37 g) 雞肉，是拉差味，每包含一塊肉乾，含有１１Ｇ蛋白質 https://iherb.co/a282qoCF iherb promo code 你可以在promo code這欄輸入我的friend code RDF6454 全單可再享5% Off iherb必買天書文章索引 所有iherb產品評論總目錄

Idealove, Everlasting Moisture Essence Toner, 5.07 fl oz (150 ml) https://iherb.co/3wC1UVM 產品評價 這是一款適合白天使用的護膚品，故名思義，它是爽膚水（toner）所以當然是第一個使用的護膚品，因為爽膚水是質地最輕盈的護膚品。 質地越輕易的護膚品越要先使用，因為它們能盡快吸收，不會阻礙之後用的護膚品。 它的主要修護成份是馬齒莧提取物「Portulaca Oleracea Extract」，它對皮膚的利用價值是減少紫外光引起的皮膚光老化。 (QU, Liping; WANG, Feifei; MA, Xiao. The extract from Portulaca oleracea L. rehabilitates skin photoaging via adjusting miR-138-5p/Sirt1-mediated inflammation and oxidative stress. Heliyon, 2023, 9.11.) 早上使用的護膚品，重點都應放在美白及抗紫外光傷害這兩方面，因為紫外光是皮膚衰老最重要的禍根（沒有之一）。因此，你白天用的護膚品，一是含有美白成份，一是含有抗紫外光傷害成份。而馬齒莧提取物就是後者了。 iherb promo code 你可以在promo code這欄輸入我的friend code RDF6454 全單可再享5% Off iherb必買天書文章索引 所有iherb產品評論總目錄

本文分兩部份，上是產品選購，下是原理解釋 上之產品選購 想改善敏感牙齒可每日改用以下牙膏來刷牙，任選一款。 Tom's of Maine, Rapid Relief Sensitive Toothpaste, Fluoride-Free, Fresh Mint, 4 oz (113 g) 薄荷味 https://iherb.co/Zx6xnFUC Biocidin Botanicals, Dentalmin Pro™, Remineralizing Toothpaste, Fresh Mint, 3.4 oz (100 ml) 薄荷味 https://iherb.co/QoWLGGpu 下之原理解釋 改善敏感牙齒的牙膏，並非單單只是標明「for sensitive teeth」，更重要牙膏中有無兩種重要成份「精胺酸arginie」及「碳酸钙Calcium Carbonate」，理由如下： 牙齒表面是堅硬的琺瑯質，但有時琺瑯質會有破損，令內裡的象牙質曝露出來，由於象牙質滿是通往牙齒內部神經的微小管道，當這些微小管道接觸到食物時，就會刺激到牙齒內部的神經，並引起痛楚。 而當牙膏中的精胺酸和碳酸鈣結合時，會在微小管道上方形成保護層，令你進食時，食物不會直接接觸到微小管道，那便不會刺激到牙齒內部的神經，這就不會引起牙痛了。 因此，各位未來選購敏感牙齒牙膏時，重點就是要留意成份，必須選購含有「精胺酸arginie」及「碳酸钙Calcium Carbonate」才有效。 iherb promo code 你可以在promo code這欄輸入我的friend code RDF6454 全單可再享5% Off iherb必買天書文章索引 所有iherb產品評論總目錄

  東革阿里（Tongkat Ali）是一種源於東南亞的植物，樣子如下。 東革阿里提取物，就是抽取其根部的養份所做成，下圖是東革阿里的根。 傳說馬來西亞的土著，因經常食用其根部，所以到古稀之年仍性能力十足。 因此，東革阿里已商業化大量種植，並打正旗號以「testosterone booster」的定位發售。 至於功用方面，引述２０２２年一份最新的研究顯示，東革阿里有效男性血清總睾酮。 Leisegang, Kristian, et al. “Eurycoma longifolia (Jack) Improves Serum Total Testosterone in Men: A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials.” Medicina 58.8 (2022): 1047. 適合健身人士 甚麼人最在意體內睾酮含量，就是健身人士，因為睾酮能促進肌肉合成。 此圖便是簡單說明，當你重訓完（舉鐵公仔），之後身體會釋放各種荷爾蒙（Hormonal Responses)，睾酮便是其中之一。 經過這些荷爾蒙的調控，結果是肌肉增大（Muscle Hypertrophy）。 因此，睾酮含量越多，理論上越能幫助肌肉生長。 至於要幾多份量？引述該研究，由每日100mg-600mg都有效，見下圖 以下產品可任選其一，每日一粒，重訓後服用，如無訓練的日子，就餐後服用。 iherb品質最好的東革阿里是這款，因它會標明皂甙含量，是提取純度最高的產品（不過價錢也最貴） 畢竟東革阿里為何可以促進睾酮分泌，靠的也是當中的皂甙。 Source Naturals, Tongkat Ali, 60 Tablets https://iherb.co/E8JfvNPE 如果想退而求其次，由較經濟的產品開始，可以選以下的： Advance Physician Formulas, Inc., Tongkat Ali, 200 mg, 60 Vegetable Capsules https://iherb.co/db9hKbVS Natural Balance, Long Jack, PowerMax 200, 60 Vegetarian Capsules https://iherb.co/1D8AG28x NOW Foods, Tes...

  iherb其中一個運動產品牌子「Sports Research」，有兩款家居運動器材，供不方便上健身房的人士，在家中也能健身。 第一款是健腹輪 Sports Research, Performance Ab Wheel + Knee Pad Included https://iherb.co/UTizbnp 產品是一個滑輪，再加一塊護膝墊。 這是用來練腹肌的，這裡有相關教學影片： 第二款是拉力帶 Sports Research, Performance Resistance Bands, 5 Bands https://iherb.co/jqa5rkz 這是一款多功能工具，內裡有５條重量不同的帶，可以訓練各部位，包括胸，背，肩，手，腳。 以下這條片是完整教學，教導各位如何用拉力帶訓練各部位。 iherb promo code 你可以在promo code這欄輸入我的friend code RDF6454 全單可再享5% Off iherb必買天書文章索引 所有iherb產品評論總目錄

  以下蛋白棒特點是碳水化合物含量極低，適合兩類用家： １。生酮用家 ２。需要低碳高蛋白飲食減脂的健美用家 iherb有兩個廠商生產相關產品，分別是「no cow」及「Quest Nutrition」 先評論Quest Nutrition，產品一盒12條，共有兩款口味，蛋白質食材是牛奶，不含碗豆(pea protein)。 Quest Nutrition, Hero Protein Bar, Crispy Chocolate Caramel Pecan, 12 Bars, 2.12 oz (60 g) Each 焦糖朱古力味 每條180卡路里　15g蛋白質　9g總脂肪 總碳水化合物29g，減去無熱量的代糖(13g稀少糖,2g赤藻糖)及膳食纖維11g 含熱量的碳水化合物只有3g https://iherb.co/R2iXWMs Quest Nutrition, Hero Protein Bar, Crispy Blueberry Cobbler, 12 Bars, 2.12 oz (60 g) 藍莓批味 每條160卡路里　16g蛋白質　7g總脂肪 總碳水化合物30g，減去無熱量的代糖(13g稀少糖,4g赤藻糖)及膳食纖維10g 含熱量的碳水化合物只有3g https://iherb.co/t1VffbN no cow產品，一盒有１２條，共有五款口味，蛋白質食材是碗豆（pea protein）及糙米，不含牛奶成份。 No Cow, Protein Bar, Chocolate Fudge Brownie, 12 Bars, 2.12 oz (60 g) Each 朱古力布朗尼味 每條190卡路里　20g蛋白質　4g總脂肪 總碳水化合物21g，當中無熱量的代糖5g（Sugar Alcohol），膳食纖維15g 含熱量的只有3g https://iherb.co/atQXcNj No Cow, Protein Bar, Peanut Butter Chocolate Chip, 12 Bars, 2.12 oz (60 g) Each 朱古力花生醬味 每條190卡路里　21g蛋白質　4.5g總脂肪 總碳水化合物22g，當中無熱量的代糖5g（Sugar Alcohol），膳食纖維16g 含熱量的只有1g https://iherb.co/MMsSz9c No Cow,...

  蛋白質曲奇餅，是一種蛋白質含量很高的曲奇餅，專門設計供健美人士每日補充蛋白質。 因為和普通人相比，健美人士每日需要更多的蛋白質，以支持肌肉發達。 普通人每日的蛋白質要求，是每公斤體重１g；健美人士則最少要1.6g，甚至可去到2.2g。 (Iraki, Juma, et al. “Nutrition recommendations for bodybuilders in the off-season: A narrative review.” Sports 7.7 (2019): 154.) 這是健美新人初期難關，因為需要增加蛋白質食量，但勉強進食亦很難受，於是各大運動產品商，便設計出各種容易進食，蛋白質含量又高的食物 包括本文評論的蛋白質曲奇餅。 食用方法 幾時要食蛋白質曲奇餅？首先請檢視每日食量，有否達到「每公斤體重1.6g」蛋白質，例如70kg重的用家，每日必需蛋白質是112g。 如檢視過自己全日的食量，都達不到最低標準，那就可以購買蛋白質曲奇餅。 至於幾時食？沒有特別限制，當作一般零食隨時食用便是，總之，食用目的很清楚，每日必須吸收到每公斤體重1.6g蛋白質。 敬請所有健美新手必須緊記，這需然會令飲食變得枯燥，因為每日都要計較蛋白質吸收，就算無練都要食夠。 因為缺少蛋白質就會限制肌肉生長，令訓練前功盡廢。 iherb的蛋白質曲奇餅有以下幾個牌子： 牌子１Quest Nutrition 一盒１２塊，每塊曲奇獨立包裝，蛋白質來源是牛奶 每塊都頗大的，如圖： 照片來源，iherb用家分享 Quest Nutrition, Protein Cookie, Chocolate Chip, 12 Pack, 2.08 oz (59 g) Each 朱古力味 https://iherb.co/hNTHwvw 每塊250卡路里　蛋白質15g　鈉210mg 碳水化合物19g，當中9g是纖維，6g是無熱量代糖（赤藻糖醇） Quest Nutrition, Protein Cookie, Snickerdoodle, 12 Cookies, 2.04 oz (58 g) Each 士力架Snicker（類似mars朱古力的味道） https://iherb.co/rMwq9j8 每塊250卡路里　蛋白質15g　鈉220mg 碳水化合物19g，當中11g是纖維，4g是無熱...