吳承俊 Seraph Ng

本文評論一種市面常見的瘦身產品，叫「Conjuated linoleic acid (CLA)　共軛亞麻油酸」的用法。 用法摘要 每日服用量3400mg。 由於iherb每款CLA份量不同，因此以下每款產品後面都有括號，代表每日服用量，可選餐後服用。 California Gold Nutrition, CLA, Clarinol, Conjugated Linoleic Acid, 1000 mg, 90 Softgels （每日3粒） https://iherb.co/y9HGUh2o RSP Nutrition, CLA, 180 Softgels （每日3粒） https://iherb.co/kqM3SJ2B EVLution Nutrition, CLA 1000, 90 Softgels （每日3粒） https://iherb.co/zrSVmajh 研究報告 共軛亞麻油酸是一種脂肪酸，有關它的效力及安全性，都能找到頗多的實驗証明。 第一個研究引述自瑞典的「烏普薩拉大學Uppsala University」於２００１年發表的研究報告，研究目的是探討CLA對中年男性腹部脂肪的短期影響。 學者們選了２５名，年齡界乎39-64歲之間的肥胖男士，參加雙盲實驗，一組服用假貨的安慰劑，一組服用真貨，每日4.2g的CLA，作四週測試。 研究顯示服用CLA的組別，他們的腰圍尺吋和假貨組比，都有顯著縮小，証明CLA令他們腹部脂肪減少。 （Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Aug;25(8):1129-35） 第二篇在挪威發表的研究，研究人員招來六十名肥胖的志願者，去研究CLA減脂效力。 而且研究更仔細，不止假貨同真貨，連真貨的份量都再細分，分五組分別是每日服用1.7g，3.4g，5.1g，6.8g，總共作十二週的測試，結果發現每日服用3.4g或6.8g組別，減脂效果最顯著。 （J Nutr. 2000 Dec;130(12):2943-8.） 第三篇也是挪威發表對CLA的研究，這研究足足做了兩年，志願者每日服用是3.4g的CLA作測試，研究結果也表明，成年人對長期兩年補充CLA也...

大醬是韓國傳統食物，和日本的味噌味道有些似（兩者也是由發酵大豆製成） 它含豐富的抗氧化物異黃酮，食用它的好處，是能增加人體的抗氧化能力，這是引述韓國全北大學（Jeonbuk National University）的研究 CHA, Youn-Soo, et al. Doenjang, a Korean fermented soy food, exerts antiobesity and antioxidative activities in overweight subjects with the PPAR-γ2 C1431T polymorphism: 12-week, double-blind randomized clinical trial. Journal of Medicinal Food, 2014, 17.1: 119-127. 至於如何食，可以每日用大醬來沖一碗大醬湯來飲，不過大醬的鈉也不少，因此最好每日規定最多只用一茶匙就夠了。 產品有以下兩款，可任選一款： Jayone, Fermented Soybean Paste, 1.1 lbs (500 g) https://shorturl.at/hSRNH Sempio, Doenjang, Korean Soybean Paste, Vegan, 16.23 oz (460 g) https://shorturl.at/89Rqs 後記，發酵大豆和未發酵大豆分別？ 大醬是大豆發酵食品，豆漿豆腐是未發酵的大豆食物，兩者有甚麼分別？ 就是食用發酵大豆的異黃酮吸收率，比未發酵大豆高。 因為未發酵的大豆，異黃酮是以苷元形式儲存在大豆內。 所謂苷元（glycoside），就是寡糖和異黃酮連結而成，小腸的消化酵素無法消化寡糖，因此也無法吸收異黃酮 苷元只有去到大腸被微生物發酵，去除掉寡糖後才可吸收剩下的異黃酮，吸收效率較差。 相反，發酵大豆當中的異黃酮，本身就是己去除了寡糖的自由形式，小腸可以直接吸收，因此食用發酵大豆吸收異黃酮的效率會較高。 iherb promo code 你可以輸入我的friend code RDF6454 全單可再享5% Off

本文分兩部分，上是產品選購，下是研究報告 上之產品選購 敏感肌用家可每日用含金縷梅提取物的爽膚水來抗敏，早晚都使用，直情皮膚不再敏感為止。 以下產品可任選一款 Mild By Nature, Witch Hazel, Alcohol-Free, Unscented, 12 fl oz (355 ml) https://shorturl.at/r3NjG Leven Rose, 100% Organic & Natural, Witch Hazel Toner, 4 fl oz (118 ml) https://shorturl.at/toeHk Humphreys, Witch Hazel, Nourishing Toner, Alcohol-Free, 8 fl oz (236 ml) https://shorturl.at/F5cin 下之研究報告 金縷梅提取物能抗敏的研究，於２０２２年在意大利發表： PIAZZA, Stefano, et al. Unveiling the ability of witch hazel (Hamamelis virginiana L.) bark extract to impair keratinocyte inflammatory cascade typical of atopic eczema. International journal of molecular sciences, 2022, 23.16: 9279. 從頭說起，金縷梅的樣子如下，是一種小型灌木 而護膚品中標示的「金縷梅提取物 Witch Hazel extract」，就是它的樹皮濃縮提取物，它的樹皮中含有很多抗氧化物，能夠幫助抗敏。 皮膚敏感，就是皮膚發炎，原因是皮膚中各種免疫細胞的亢奮，它們不斷分泌各種發炎因子，例如腫瘤壞死因子（TNF-α），白介素６（ＩＬ—６），組織胺（histamine）等 發炎因子一旦分泌，就像在皮膚點了一個個「火頭」，令皮膚發炎，即是敏感了。此時皮膚看起來會紅腫痛楚。 而金縷梅提取物，能抑制皮膚中的免疫細胞的亢奮，令它們減少分泌發炎因子，發炎因子少了，皮膚的敏感就會減少，這樣皮膚便不會再腫漲。 所以敏感肌用家應早晚都用，直接皮膚回復健康為止，即沒有再發生敏感。 iherb promo code 你可以輸入我的frie...

背部粒粒，如圖中背部有很多又紅又腫的粒粒，其實就是背部生暗瘡。 暗瘡是細菌引起的皮膚發炎，皮膚毛囊中有一種細菌叫「丙酸悍菌」，英文簡稱P.Acne，它本來對皮膚並無害處。 但當毛孔被閉塞，無法順利排出油脂，即所謂的「塞毛孔」時，P.acne便開始繁殖，事關P.acne是一種厭氧生物，正常情況皮膚乾爽，P.Acne曝露於氧氣下就難以繁殖。 只是塞毛孔時，閉塞的毛孔就會變得非常有利P.Acne繁殖，繼而引起毛囊的發炎，變成俗稱的暗瘡。 以下圖便清楚說明 面部如此，背部也如此，因此要對付背部暗瘡，方法和面部暗瘡也差不多。 本文分為「未有暗瘡的預防」及「已有暗瘡的復原」有兩部 １。未有暗瘡的預防 如你未有背部暗瘡，想預防的，重點是每朝早上先洗澡，所身上（尤其背部的油脂污垢）清除，之後再塗爽身粉。 上文提過，引發暗瘡原因是塞毛孔，背部汗水的累積便是令背部塞毛孔的原因之一，所以每日用爽身粉塗背部，盡量令背部每日都保持乾爽，便是預防背部暗瘡的方法。 至於爽身粉的產品評論，請見此文 ２。已有暗瘡的復原 如已經有背部暗瘡，那就要盡快復原，方法是用茶樹油，它是有效的暗瘡護理成份 不過今次並非塗面，而是塗背，可以用這種乳液，早晚洗澡後，就全背部輕輕塗一層 Sunfood, MSM Lotion, Tea Tree , 8 fl oz (236.6 ml) https://iherb.co/9rpB6YS 如上述的茶樹油乳液賣完，或不喜歡乳液的質地，想要更輕質的，可以用水楊酸，產品有兩款 第一款是噴霧，用法是全背部輕輕噴一層 Life-flo, Salicylic Acid 2% Spray, 8 fl oz (237 ml) https://iherb.co/KwpTfsJ 第二款是化妝棉，直接抺在暗瘡患處 Stridex, Single-Step Acne Control, Maximum, Alcohol Free, 90 Soft Touch Pads https://iherb.co/9Bna4Fx 最後總結，只要明白原理，背部暗瘡就不難拆解了 iherb promo code 你可以在promo code這欄輸入我的friend code RDF6454 全單可再享5% Off

暗瘡肌可以選擇含「茶樹油 tea tree oil」或「水楊酸salicylic acid」的洗面產品，這兩種成份都能抗瘡，幫助減少新暗瘡形成，以及加快舊暗瘡的消退。 至於使用次數，就看皮膚情況，如果已經出了暗瘡，而且是「細少但數量多」的類型，那可以每晚使用。 相反，如果皮膚狀態理想，只想預防就不必每日用，可以隔日用，今日用完翌日休息。 不論水楊酸或茶樹油都是刺激性較大的成份，雖然用在洗面產品的刺激性已較低，但為保險起見，第一次不要用來洗面，試試用來洗下巴及頸 用過覺得接受到，第二次才開始正式洗面，那就萬無一失。 水楊酸洗面產品 Derma E, Acne Deep Pore Cleansing Wash, 6 fl oz (175 ml) https://iherb.co/j7iaxgJ Alba Botanica, Acne Dote, Deep Pore Wash, Oil-Free, 6 fl oz (177 ml) https://iherb.co/za7TsHjz Neutrogena, Oil-Free Acne Wash, 9.1 fl oz (269 ml) https://iherb.co/UGnzZQ8 茶樹洗面產品 Dr. Woods, Facial Cleanser, Tea Tree, 8 fl oz (236 ml) https://iherb.co/6kJx2WS iherb promo code 你可以在promo code這欄輸入我的friend code RDF6454 全單可再享5% Off

  於對如何緩和上呼吸道感染（即俗稱的傷風感冒）？其中一個方法是服用接骨木產品。 今日提供另一種方法，就是每日食用生蜂蜜。本文分兩部分，上是產品選購，下是研究報告。 上之產品選購 當開始感覺患上傷風感冒跡象，可每日食生蜂蜜，早晚用一茶匙沖水飲。 至於買幾多份量，視乎你對生蜂蜜的喜好，如你純粹視生蜂蜜是緩和感冒，那可以買以下的小樽裝（８安士）： Really Raw Honey, Really Raw Honey, 8 oz (226 g) https://shorturl.at/QT0Tr 如果你本身也喜歡生蜂蜜想每日飲用，就買大樽裝（１磅），平均價較抵。 https://shorturl.at/DG6FF 下之研究報告 蜂蜜緩解上呼吸道感染症狀的研究，是２０２１年英國牛津大學發表。 ABUELGASIM, H.; ALBURY, C.; LEE, J. Effectiveness of honey for symptomatic relief in upper respiratory tract infections: A systematic review and meta-analysis. BMJ Evidence-Based Medicine, 26 (2), 57–64. 2021. 至於原因，有以下幾點： １，蜂蜜有抗病毒特性，傷風感冒都是由病毒感染引起，蜂蜜的抗病毒特性，能抑制病毒在細胞之間的擴散，這便有助緩和病性，因病毒在上呼吸道感擴散速度越快，越多細胞被感染，那病情便越嚴重。 ２，蜂蜜可以幫助保持喉嚨和呼吸道濕潤，降低乾燥和刺激的傷害。 ３，病毒感染同時時引發發炎反應，蜂蜜有助於減少喉嚨和呼吸道的發炎，從而減輕上呼吸道感染的症狀。 不過，可不是隨便任何蜂蜜也有效，一般超市買到的蜂蜜，不是添了水就加了糖漿，雖然好味，但等於把蜂蜜溝稀了，說得不客氣，那些只是添加了蜂蜜的糖漿。 蜂蜜能做到上述的緩和傷風感冒效果，是因為蜂蜜含有各種抗氧化物，如果蜂蜜被溝稀了，效力固然大打折扣。 而生蜂蜜（raw honey），就是沒經任何加工處理，最原裝的蜂蜜，保留了最多的抗氧化物，因此最有效。 當然，如果說缺點，它一定不及你過去食的蜂蜜甜，因為它沒有額外添加糖漿。但如果你想要健康的蜂蜜，生蜂蜜就是正確選擇。 iherb promo code 你可以輸入我的fr...

生酮香口膠同樣有甜味，但沒有熱量，因它不是用一般的蔗糖，而是用代糖木糖醇（Xylitol）。 木糖醇不會被人體消化，所以無熱量，不影響血糖，是生酮用家想食甜的最佳選擇。 其實不止生酮用家，任何想戒甜的人也可以用它取代普通香口膠，因木糖醇除了無熱量，也不會蛀牙。 蛀牙原因是口腔中的變型鏈球菌（Streptococcus mutans），分解口腔中的各種食物殘渣後，產生酸性物質，因此腐蝕牙齒表面。 但木糖醇無法被變型鏈球菌分解，所以便不會導致蛀牙。 以下產品都是一包５０粒裝： XyliDENT, Xylichew, Natural Fruit, 50 Pieces, 2.29 oz (65 g) 雜果味 https://shorturl.at/xPMm1 XyliDENT, Xylichew, Natural Black Licorice, 50 Pieces, 2.29 oz (65 g) 甘草味 https://shorturl.at/8uqDs XyliDENT, Xylichew, Natural Cinnamon, 50 Pieces, 2.29 oz (65 g) 肉桂味 https://shorturl.at/6IXTt XyliDENT, Xylichew®, Pomegranate Raspberry, 50 Pieces, 2.29 oz (65 g) 樹莓＋石榴味 https://shorturl.at/tJ5tf XyliDENT, Xylichew, Natural ice Mint, 50 Pieces, 2.29 oz (65 g) 薄荷味 https://shorturl.at/NV9Dp iherb promo code 你可以輸入我的friend code RDF6454 全單可再享5% Off