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iherb必買天書　運動產品　蛋白棒選購指南1


蛋白棒（protein bar）是蛋白質含量高的食物，設計成朱古力條型狀，適合健身人士作補充蛋白質的零食。

因為健身人士要肌肉成長，蛋白質要求比常人高得多

常人蛋白質要求，是每日每公斤體重要1g蛋白質，但健身人士每日最少每公斤要1.6g – 2.2g。

(Iraki, Juma, et al. “Nutrition recommendations for bodybuilders in the off-season: A narrative review.” Sports 7.7 (2019): 154.)

蛋白質食不夠，就會限制了肌肉成長，這也是健身新手初期的難關，因為不習慣突然食量大增，此時那就可以靠蛋白棒這類幫手，輕鬆地補充蛋白質。

食用方法
幾時要買蛋白棒？就是當你檢視過自己每日蛋白質吸收量，原來不足最少的每日每公斤體重1.6g這最低要求時，你又食不下這麼多食物，就可以買蛋白棒作補充。

舉例你重70公斤，要增加肌肉最少要每日要食到112g蛋白質(70×1.6)

如你檢視過自己全日飲食，都吸收不夠時，那便可以買蛋白棒，幾時食用沒有限制，反正蛋白棒和一般朱古力棒相同，可以直接用蛋白棒取代一般零食

反正iherb味道非常多，幾乎每日轉款都不會悶，總之對於健身新手，每日食足蛋白質是硬規則，而且就算你當日無訓練，都要食夠蛋白質，再強調蛋白質吸收不足，就會限制了肌肉生長，令你的苦練變成白廢。

由於iherb蛋白棒產品眾多，所以本篇會分幾篇，此文會先講述「Quest Nutrition」兩牌子的蛋白棒。

而不同牌子的蛋白棒，蛋白質來源亦不同，以下將會詳述。

Quest Nutrition蛋白棒
共１５款口味，蛋白質來源是乳清蛋白
一盒１２條，每條180卡路里，20g蛋白質，15g纖維

Quest Nutrition, Protein Bar, Blueberry Muffin, 12 Bars, 2.12 oz (60 g) Each
藍莓蛋糕
https://iherb.co/9HnAk5e


Quest Nutrition, Protein Bar, Caramel Chocolate Chunk, 12 Bars, 2.12 oz (60 g) Each
焦糖朱古力
https://iherb.co/zP4Nw6z

Quest Nutrition, Protein Bar, Chocolate Brownie, 12 Bars, 2.12 oz (60 g) Each
朱古力布朗尼
https://iherb.co/8D1enYm


Quest Nutrition, Protein Bar, Chocolate Chip Cookie Dough, 12 Bars, 2.12 oz (60 g) Each
朱古力曲奇
https://iherb.co/d8TjeBn

Quest Nutrition, Protein Bar, Double Chocolate Chunk, 12 Bars, 2.12 oz (60 g) Each
雙重朱古力
https://iherb.co/1QsZmxS


Quest Nutrition, Protein Bar, Mint Chocolate Chunk, 12 Bars, 2.12 oz (60 g) Each
薄荷朱古力
https://iherb.co/u2eQPrd


Quest Nutrition, Protein Bar, Oatmeal Chocolate Chip, 12 Bars, 2.12 oz (60 g) Each
燕麥朱古力
https://iherb.co/WSRGNYD


Quest Nutrition, Protein Bar, S’mores, 12 Bars, 2.12 (60 g) Each
烤棉花糖夾心餅
https://iherb.co/dRC4CY5

Quest Nutrition, Protein Bar, White Chocolate Raspberry, 12 Bars, 2.12 oz (60 g) Each
覆盆子白朱古力
https://iherb.co/EXQSPTv


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