iherb必買天書 補健品分析 蘇糖酸鎂改善睡眠
有關改善睡眠的產品，之前評論過色胺酸，今日再加多一種「蘇糖酸鎂 Magnesium L-Threonate」。
產品這款，每日一粒，餐後服用（雖然官方建議兩粒，但一粒都足夠）
KAL, Think Magnesium L-Threonate, 60 Tablets
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至於「蘇糖酸鎂」改善睡眠的研究，於今年由美國的傑克遜維爾大學（Jacksonville University）及北佛羅里達大學（University of North Florida）聯合發表。
研究招來８０名睡眠有問題，年齡界乎３５—５５歲的志願者，進行一項隨機、雙盲、安慰劑對照的實驗。
志願者隨機被分為兩組，一組每日服用１Ｇ的蘇糖酸鎂，另一組服用無效的安慰劑，實驗連續２１日，之後再測量兩組志願者的睡眠狀況。
結果顯示，服用蘇糖酸鎂的組別，睡眠質量有所提升，尤其是深度睡眠及快速動眼睡眠的時段，而且無任何安全問題。
HAUSENBLAS, Heather A., et al. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Medicine: X, 2024, 8: 100121.
為何蘇糖酸鎂有這種效果？它和一般的鎂補充劑不同之處是，它是把「鎂」及「蘇糖酸」兩種物質連結在一起，蘇糖酸是維他命Ｃ的代謝產物，它和鎂連結在一起時，能幫助鎂穿過血腦屏障，讓腦部的神經元細胞能吸收到鎂。
這是它比其他的鎂優勝之處，因其他種類的鎂不太容易穿越血腦屏障，即不易被腦部吸收。
在腦部，鎂能促進一種荷爾蒙叫ＧＡＢＡ（γ-胺基丁酸）的釋放，ＧＡＢＡ可促進放鬆並降低神經興奮性，這對於維持睡眠至關重要。
不止促進ＧＡＢＡ釋放，蘇糖酸鎂亦有助於促進褪黑激素分泌，它也是一種幫助睡眠的荷爾蒙。
以上便是蘇糖酸鎂改善睡眠的原因了。
但最後注意，蘇糖酸鎂並非安眠藥，不能要求立刻見效，它是一點點地改善大腦荷爾蒙分泌，從而改善睡眠，這是要時間，所以各位也要有耐性。
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