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iherb必買天書　補健品分析　薑黃素減少經痛程度及PMS


本文分兩部份，上是產品選購，下是研究內容

上之產品選購

薑黃素能減少經痛程度及ＰＭＳ，產品可於以下任選一款，每日一粒餐後服用

但也要注意，薑黃素不是止痛藥，不在經痛時服用就立刻止痛，它是藉長期服用，一點點地減少減少經痛的痛楚程度及ＰＭＳ，因此要有耐性，大約要８週後，即兩個月後才開始見效。

Super Nutrition, Turmeric Curcumin Phytosome Meriva®, 500 mg, 60 Veggie Capsules
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Doctor’s Best, Curcumin Phytosome, 1,000 mg, 60 Veggie Caps (500 mg per Capsule)
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NOW Foods, Turmeric Curcumin Phytosome With Meriva, 60 Veg Capsules
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下之研究內容

薑黃素能減少經痛的研究，是今年年初於伊朗發表。

SHARIFIPOUR, Foruzan, et al. Effect of Curcumin on Dysmenorrhea and Symptoms of Premenstrual Syndrome: A Systematic Review and Meta-Analysis. Korean Journal of Family Medicine, 2024, 45.2: 96.

薑黃素為何能減少經痛程度，原因有以下幾點：

１，消炎，經痛會伴隨子宮及周圍組織的發炎，薑黃素能消炎，有助減少這些位置的發炎，從而減少痛楚。
２，抗氧化，氧化壓力會促進發炎，令子宮及周圍組織的發炎加劇，結果增加痛楚，而薑黃素也能抗氧化，減少這些位置的氧化壓力，從而進一步減少發炎及痛楚。
３。抑制前列腺素Ｅ２，它是一種類似荷爾蒙的物質，會導致子宮收縮，但如果前列腺素Ｅ２分泌過量，令子宮收縮過猛，就會加劇經痛，薑黃素可以減少前列腺素Ｅ２分泌，這便有助減少子宮的過度收縮，從而減輕經痛的痛楚。

至於薑黃素為何能減少ＰＭＳ？因為薑黃素能調節神經傳導物的分泌，包括血清素、多巴胺和去甲腎上腺素，這些在情緒調節中發揮著至關重要的作用。透過調節這些神經傳導物質，薑黃素便有助緩和經前症候群相關的焦慮、憂鬱和情緒波動症狀。

最後，由於口服薑黃素是要時間，一點點地改善的（最少兩個月），如果這段時間受經痛困擾如何是好？

可以嘗試用薰衣草按摩油，反覆按摩恥骨至肚臍的置位，即圖中這裡，每次按摩１５分鐘，這也有助緩和經痛

這是引述２０１５年伊朗一份研究的

Bakhtshirin, Froozan, et al. “The effect of aromatherapy massage with lavender oil on severity of primary dysmenorrhea in Arsanjan students.” Iranian journal of nursing and midwifery research 20.1 (2015): 156.

至於產品可選這款
Aura Cacia, Aromatherapy Body Oil, Lavender, 8 fl oz (237 ml)
https://iherb.co/NexiYWr

不過要注意，只限晚上臨睡前做，因薰衣草會加劇睡意，所以按摩完你覺得昏昏慾睡很正常，這就別勉強，直接睡覺。

總之，當你覺得經期到，痛楚開始加劇時，就每晚都塗，塗到經期過去，不再痛楚為止。

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