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iherb必買天書　運動產品　帶氧運動前飲用抹茶能促進消脂


本文分兩部分，上是產品選購，下是研究內容

上之產品選購

做帶氧運動前服用抹茶，可促進消脂，但注意原因是抺茶中的咖啡鹼，因此必須留意兩點
１，如你是晚上做運動就不應飲用，以免影響睡眠
２，如你本身對咖啡敏感（即對咖啡鹼敏感），飲完會覺得頭暈，也不宜飲用

以下都是樽裝抹茶粉，每次做帶氧運動前２小時，就用１茶匙沖水飲。

這是細樽裝，如你第一次想由少份量嘗試就買它
Swanson, Certified Organic Matcha Green Tea, 1.76 oz (50 g)
https://iherb.co/H4FzuVL5

以下是大樽裝，適合長期飲的用家
Sunwarrior, Harvest, Organic Matcha Powder, 11.9 oz (337.5 g)
https://iherb.co/9RpVDkqz

Green Foods, Ceremonial Grade Matcha Green Tea Energy Blend, 11 oz (312 g)
https://iherb.co/wiMAbw68

下之研究內容
帶氧運動前飲綠茶粉，能促進燒脂的研究，來自２０２１年英國奇切斯特大學（University of Chichester）及加拿大阿卡迪亞大學（Acadia University）聯合發表：

WILLEMS, Mark ET, et al. Three weeks daily intake of Matcha green tea powder affects substrate oxidation during moderate-intensity exercise in females. Journal of Dietary Supplements, 2021, 18.5: 566-576.

原理就是抺茶中含有咖啡鹼，咖啡鹼能促進脂肪分解，所以適合做帶氧運動服用。

不過咖啡鹼對人體影響可不少，除影響睡眠外，還有注意咖啡鹼會增加排尿次數，原因有三：

1. 咖啡鹼會增加腎臟的血流量，從而增加腎臟過濾血液和產生尿液的速度。
2. 咖啡鹼減少腎臟對水和鈉的吸收，導致更多液體以尿液的形式排出體外。
3. 咖啡鹼會刺激膀胱，使其更活躍並導致更強烈的排尿衝動。

因此，如你飲抹茶後，覺得去洗手間增加，也是正常不過，因你比過去吸收了更多咖啡鹼，此時你就自己衡量，去多了洗手間會否對生活或工作帶來困擾，如果是的，那代表抹茶這方面不適合你了。

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