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iherb必買天書　補健品分析　色胺酸改善睡眠質素


本文分上下兩部份，上是產品用法，下是研究詳情

上之產品用法
臨睡前服色胺酸（Tryptophan）可改善睡眠質素，以下產品可任選其一：

首選這款，因每次只要一粒就夠
NOW Foods, L-Tryptophan, Double Strength, 1,000 mg, 60 Tablets
https://iherb.co/52ZxUnE2


以下幾款是次選，每次要兩粒：
Swanson, L-Tryptophan, 500 mg, 60 Capsules
https://iherb.co/bnf6knbe

Source Naturals, L-Tryptophan, 500 mg, 60 Capsules
https://iherb.co/U2ijHDnU

下之研究詳情

色胺酸能改善睡眠的研究，由新加坡國立大學於２０２２年發表。

SUTANTO, Clarinda N.; LOH, Wen Wei; KIM, Jung Eun. The impact of tryptophan supplementation on sleep quality: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Nutrition reviews, 2022, 80.2: 306-316.

為何口服色胺酸能改善睡眠品質？因為色胺酸大腦多種荷爾蒙的前體，包括褪黑激素及血清素。

褪黑激素多人都聽聞過，它是促進睡眠最重要的激素，透過服用色胺酸，增加褪黑激素的產生，便可改善睡眠品質。

另一種荷爾蒙血清素，它的作用是促進大腦中愉快，放鬆的感覺，所以透過服用色胺酸，增加血清素分泌，從而減少個人的壓力及煩惱感覺，也能間接幫助入睡。

另外，根據上述研究，口服色胺酸要發揮作用，每日最少要１Ｇ，因此第一款「NOW Foods, L-Tryptophan, Double Strength, 1,000 mg, 60 Tablets」就最合適，因它就是每粒１Ｇ色胺酸，每日一粒就夠。

而剩下的幾款次選，由於每粒５００ＭＧ，所以就要每日兩粒了。

後記，不要躺在床上玩手機

如果想改善睡眠，除了服用色胺酸，也請看看自己有無犯了一壞習慣，就是睡前，尤其關了燈還躺在床上玩手機，這可會影響睡眠，理由如下

１。藍光照射：手機發出的藍光會抑制褪黑激素的產生，身體缺少褪黑激素就會難以入睡，或睡了也睡不熟。

２。刺激大腦：當你在玩手機時（尤其是手機遊戲），會持續刺激你的大腦處於清醒及活躍狀態，令你更難入睡。

所以，如你都習慣睡前玩手機的，那請下決心戒掉吧，換一個好睡眠，對你百利而無一害。

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