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iherb必買天書　補健品分析　咖啡豆提取物降低空腹血糖

本文針對空腹血糖（Fasting Plasma Glucose）偏高的用家，定義是空腹血糖指數是是5.5mmol/L或以上。

空腹血糖指數就是糖尿病的測量指標，正常人應在5.4mmol/L，一旦去到5.5mmol/L或以上，就是強烈警告你必須要立刻改善，絕不能任由情況惡化，不然一旦升到約7.0mmol/L時，已表示患上糖尿病，到時就麻煩了。

拆解方法之一是每日服用咖啡豆提取物，因它能幫助降低空腹血糖。

Asbaghi, Omid, et al. “The effects of green coffee extract supplementation on glycemic indices and lipid profile in adults: A systematic review and dose-response meta-analysis of clinical trials.” Nutrition Journal 19 (2020): 1-21.

咖啡豆提取物之所以能降低空腹血糖，全靠它含有一種抗氧化物叫綠原酸（Chlorogenic Acids），因此選購相關產品時，必須留意成份表，瞧清楚產品的綠原酸含量。

引述研究的數據，綠原酸含量要有２００ｍｇ或以上才較顯著見效

以下的iherb產品都可靠，可任選一款，每日餐後服用一粒。

Source Naturals, Green Coffee Extract, 500 mg, 60 Tablets
https://iherb.co/bffPBSym

Life Extension, CoffeeGenic, Green Coffee Extract, 400 mg, 90 Vegetarian Capsules
https://iherb.co/bGmsXott

NatureWise, Green Coffee Bean Extract, 800 mg, 60 Vegetarian Capsules
https://iherb.co/7sjpWKfU

後記 其他降空腹血糖方法

如你已驗出空腹血糖偏高，那無論如何一定要把全部高ＧＩ食物戒除，因為長期進食高ＧＩ食物就是令空腹血糖升高的原因。

最簡單方法就是戒糖，因糖就是高ＧＩ食物，即包括各種飲料，零食，蛋糕，雪糕，甜品都絕不能食。

而且不容討價還價，一定要全戒。別再說不食甜就無人生樂趣，如你不再懸崖勒馬，萬一情況惡化為糖尿，那你日後要吃的苦頭就更多。

進一步就是堅持做運動，只要每日３０分鐘的有氧運動，都能幫助降低空腹血糖。

Norton, Lynda, Kevin Norton, and Nicole Lewis. “Exercise training improves fasting glucose control.” Open access journal of sports medicine (2012): 209-214.

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