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iherb必買天書　補健品分析　咖啡豆提取物降低空腹血糖

本文針對空腹血糖（Fasting Plasma Glucose）偏高的用家，定義是空腹血糖指數是是5.5mmol/L或以上。

空腹血糖指數就是糖尿病的測量指標，正常人應在5.4mmol/L，一旦去到5.5mmol/L或以上，就是強烈警告你必須要立刻改善，絕不能任由情況惡化，不然一旦升到約7.0mmol/L時，已表示患上糖尿病，到時就麻煩了。

拆解方法之一是每日服用咖啡豆提取物，因它能幫助降低空腹血糖。

Asbaghi, Omid, et al. “The effects of green coffee extract supplementation on glycemic indices and lipid profile in adults: A systematic review and dose-response meta-analysis of clinical trials.” Nutrition Journal 19 (2020): 1-21.

咖啡豆提取物之所以能降低空腹血糖，全靠它含有一種抗氧化物叫綠原酸（Chlorogenic Acids），因此選購相關產品時，必須留意成份表，瞧清楚產品的綠原酸含量。

引述研究的數據，綠原酸含量要有２００ｍｇ或以上才較顯著見效

以下的iherb產品都可靠，可任選一款，每日餐後服用一粒。

Source Naturals, Green Coffee Extract, 500 mg, 60 Tablets
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Life Extension, CoffeeGenic, Green Coffee Extract, 400 mg, 90 Vegetarian Capsules
https://iherb.co/bGmsXott

NatureWise, Green Coffee Bean Extract, 800 mg, 60 Vegetarian Capsules
https://iherb.co/7sjpWKfU

後記 其他降空腹血糖方法

如你已驗出空腹血糖偏高，那無論如何一定要把全部高ＧＩ食物戒除，因為長期進食高ＧＩ食物就是令空腹血糖升高的原因。

最簡單方法就是戒糖，因糖就是高ＧＩ食物，即包括各種飲料，零食，蛋糕，雪糕，甜品都絕不能食。

而且不容討價還價，一定要全戒。別再說不食甜就無人生樂趣，如你不再懸崖勒馬，萬一情況惡化為糖尿，那你日後要吃的苦頭就更多。

進一步就是堅持做運動，只要每日３０分鐘的有氧運動，都能幫助降低空腹血糖。

Norton, Lynda, Kevin Norton, and Nicole Lewis. “Exercise training improves fasting glucose control.” Open access journal of sports medicine (2012): 209-214.

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iherb必買天書　補健品分析　PQQ改善40+記憶力

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本文分兩部份，上是產品選購，下是研究報告 上之產品選購 ＰＱＱ可改善４０歲以上人士的記憶力，份量是每日２０ｍｇ，以下產品任選一款，每日一粒餐後服用 Lake Avenue Nutrition, PQQ, 20 mg, 60 Veggie Capsules https://iherb.co/5MsEHpNr Nutricost, PQQ, 20 mg, 60 Capsules https://iherb.co/Y845oovs California Gold Nutrition, PQQ, 20 mg, 30 Veggie Softgels https://iherb.co/VkjKPF1d 下之研究報告 ＰＱＱ，中文名稱「吡咯並喹啉醌」 引述日本三菱瓦斯化學株式會社（三菱ガス化学株式会社）的研究，ＰＱＱ能改善記憶力。 實驗要求一班志願者每日服用２０mg的ＰＱＱ，為期１２週。 結果顯示，年齡為４１至６５歲的志願者們，綜合記憶能力有所改善；但２１至４０歲的志願者卻無改善。 Tamakoshi, Masanori, et al. “Pyrroloquinoline quinone disodium salt improves brain function in both younger and older adults.” Food & Function 14.5 (2023): 2496-2501. 畢竟，年輕人本身頭腦狀態還好，所以不必額外補充ＰＱＱ，相反較年長的人，頭腦狀態始終有所回落，所以他們補充ＰＱＱ的效果就會很明顯。 以下是實驗的數據圖，第一張圖是測量志願者的綜合記憶能力。 分了兩組，ｏｌｄ是４１至６５歲的年長組；ｙｏｕｎｇ是２１至４０歲的年輕組。 每組都分三個時期，０是實驗剛開始，８是實驗８週後，１２是實驗１２週後； 每個時期都兩條棒，藍色是服用假貨安慰劑的志願者，橙色是服用ＰＱＱ的，棒越長，代表該志願者在實驗測試中的記憶力評分越高。 先看年長組，實驗剛開始時，藍橙兩條棒長度差不多，但去到１２週後，ＰＱＱ組的橙色棒明顯長過安慰劑組的藍色棒，代表１２週後，ＰＱＱ組志願者的記憶力的評分優於安慰劑。 再看年輕組，則不論是由實驗開始到結尾，藍橙兩條棒長度相若，代表兩組的記憶力評分也差不多，顯示ＰＱＱ不能增加年輕志願者的記憶力了。 再看第二張圖，這是專門針對語
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