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iherb必買天書　補健品分析　Q10軟糖可減輕疲勞


本文分兩部份，上是產品選購，下是研究報告

上之產品選購

這是軟糖版的Ｑ１０，可直接當糖食來吸收Ｑ１０，適合討厭吞藥囊的用家，每日食用１粒。

而Ｑ１０的利用價值是抗疲勞，提升人的精力，減少疲勞感。

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下之研究報告

Ｑ１０減輕疲勞的研究報告，是2022年於台灣發表。

Tsai, I-Chen, et al. “Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.” Frontiers in Pharmacology 13 (2022).

Ｑ１０為何減輕疲勞，這要由細胞說起，下圖是一個典型的細胞圖片，線粒體就是圖中橙色叫mitochondrion的東西。

粒線體是細胞的發電機，它製造生物能源供細胞使用。

Ｑ１０對線粒體非常重要，一來Q10是線粒體製造能源必要元素，二來Q10也是抗氧化劑，保護線粒體，減輕氧化傷害。

而人體內Ｑ１０濃度，在２５歲時是最高峰，之後不斷減少，例如心臟細胞的Ｑ１０，在６５歲時含量只剩下２５歲的一半。

Mantle, David, Robert A. Heaton, and Iain P. Hargreaves. “Coenzyme Q10, ageing and the nervous system: an overview.” Antioxidants 11.1 (2021): 2.

因此，補充足夠的Ｑ１０，便是維護線粒體運作的重點，當線粒體能順暢運作時，每個細胞都有足夠能源供應，整個人便會有精力，這便是補充Ｑ１０減少疲勞的說法。

至於要幾多份量？以下是引述台灣研究的圖表，由100mg至500mg都有效。

雖然份量越高越理想，但為節省預算著想，所以本文建議先由最低份量100mg開始。

另外，也要提醒各位，Ｑ１０可不是特效藥，不是今日服用完，明日就精神百倍。

它只能一點點地改善你的身體，不能操之過急，下圖也是引述自該台灣研究，Ｑ１０平均的見效時間

大約要１００日，即三個月後才開始見效。


至於有無副作用？只要是身體健康的人，照回每日100-500mg這份量便安全。

因該台灣研究審視了足足６０２名參加過Ｑ１０實驗的志願者，只是發現了一宗腸胃不適的個案。

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