吳承俊 Seraph Ng

  引述２０１５年伊朗發表的一份研究，以２００名年齡介乎18-24 歲的年輕女性作實驗，結果顯示薰衣草油能緩和經痛。 Bakhtshirin, Froozan, et al. “The effect of aromatherapy massage with lavender oil on severity of primary dysmenorrhea in Arsanjan students.” Iranian journal of nursing and midwifery research 20.1 (2015): 156. 而本文將解說詳細用法 首先，今次不是吸入，是按摩，因此要選購薰衣草按摩油，可於以下幾種任選其一。 Aura Cacia, Aromatherapy Body Oil, Lavender, 8 fl oz (237 ml) https://iherb.co/NexiYWr Weleda, Relaxing Body & Beauty Oil, Lavender Extracts, 3.4 fl oz (100 ml) https://iherb.co/8atoPCo 用法方面，就是當經痛發作時，請找地方放鬆並躺平，之後用按摩油反覆按摩恥骨至肚臍的置位，即圖中這裡，每次按摩１５分鐘。 上班時間也很難找到地方可以放鬆躺平，因此這方法適合在家中時使用，在經期的幾晚，臨睡前按摩。 由於亦有薰衣草有助眠效果，所以按摩完覺得昏昏欲睡是正常，這時別勉強，就乾脆直接睡覺。 最後重點，你必須不拒抗薰衣草的味道，如你嗅過一次覺得非常難受，這方法就不適合你了，因勉強自己使用氣味討厭的精油，效果肯定大打折扣。 iherb promo code 你可以輸入我的friend code RDF6454 全單可再享5% Off iherb必買天書文章索引 所有iherb產品評論總目錄

  偏頭痛困擾不少人，香港每8個人中有一人罹患偏頭痛。（ ref ） 台灣方面，跟據台灣健保署統計，全台約17.2萬人確診偏頭痛，女性是男性的3倍以上（ ref ） 本文建議使用薰衣草精油，引述伊朗馬什哈德醫科大學（Mashhad University of Medical Sciences）的研究，每日吸入１５分鐘薰衣草精油，能減少偏頭痛發作的次數。 （Sasannejad, Payam, et al. “Lavender essential oil in the treatment of migraine headache: a placebo-controlled clinical trial.” European neurology 67.5 (2012): 288-291.） 實戰應用 如何使用薰衣草精油，是本文評論重點。 有三大原則請緊記 １。本身要不討厭薰衣草精油味道，如你嗅過幾次，覺得非常抗拒，那請停止，這方法不適合你，強逼自己接受討厭的氣味，已肯定無效甚至更差，因為你的壓力越來越大。 ２。薰衣草精油不是止痛藥，不是頭痛時立刻用就見效，請養成習慣每日吸入，慢慢將偏頭痛的發作次數減少。 ３。薰衣草會助眠，尤其如你第一次用的，吸入後不久隨時已昏昏欲睡。因此，只限晚上，尤其臨睡前使用，這便一石二鳥，既助眠又緩和偏頭痛。 產品有以下 迷你裝，適合第一次買用來試試自己是否合適 NOW Foods, Essential Oils, Lavender, 1/3 fl oz (10 ml) https://iherb.co/CKUtHRF 之後有不同份量供選擇 第一種是細樽裝 NOW Foods, Essential Oils, Lavender, 1 fl oz (30 ml) https://iherb.co/qFqekrj 第二種是中樽裝 NOW Foods, Essential Oils, Lavender, 2 fl oz (59 ml) https://iherb.co/8ZwvABe 第三種大樽裝 NOW Foods, Essential Oils, Lavender, 4 fl oz (118 ml) https://iherb.co/4sfjLYj 要吸入精油氣味，需要搭配精油機，詳情見此文 iherb promo code 你可以輸入我的...

  很多人都尋找各種辦公室提神方法，本文會建議一種方法──西柚精油。 引述一個日本的研究，以健康的志願者吸入西柚精油的氣味約１０分鐘後，人體的生理狀態會開始有所變化，會產生提神效果。 Kawai, Eriko, et al. “Increase in diastolic blood pressure induced by fragrance inhalation of grapefruit essential oil is positively correlated with muscle sympathetic nerve activity.” The Journal of Physiological Sciences 70.1 (2020): 1-11 而且更妙的是，西柚精油提神之餘，卻不會刺激壓力荷爾蒙的分泌（皮質醇及去甲腎上腺素） 這是實驗的數據，這是志願者的去甲腎上腺素水平 這是皮質醇水平。 三條棒分別是： 實驗開始前（ＢＬ） 吸入精油５分鐘（Ｉｎｈ—５） 吸入精油１０分鐘（Ｉｎｈ—１０） 由此可見，精油不會增加兩種壓力荷爾蒙分泌。 為何這點這麼重要？ 因為常用的提神方法例如飲咖啡或能量飲品，藉此吸收當中的咖啡鹼，雖有效但咖啡鹼卻會增加壓力荷爾蒙分泌，對身體多少也是隱憂。 有關副作用是加速細胞衰老，詳情請看 此文 。 因此，西柚精油是一種較安全的提神方法。 產品選購 iherb西柚精油有兩種份量 大枝裝 NOW Foods, Essential Oils, Grapefruit, 1 fl oz (30ml) https://iherb.co/nfXohAz 細枝裝 Aura Cacia, Pure Essential Oil, Grapefruit, 0.5 fl oz (15 ml) https://iherb.co/TNyaucJ 買產品不難，反而如何應用才是問題，事關大家需要提神都是辦工室，偏偏辧工室就是使用限制最多的地方，因為你不能在公司放香薰機（除非你有獨立房間） 這方面很可惜，本文都無指引了，始終每個人工作環境不同，本文極其量提供一些建議，例如把精油帶上身，趁午飯休息時間就拿上鼻嗅。 這要靠你的隨機應變。 iherb promo code 你可以輸入我的friend code RDF6454 全單可再享5% Off iherb必買天書...

  蟎蟲是各種敏感症的心腹大患，由皮膚敏感以至鼻敏都有可能。 蟎蟲是一種極微細的生物（不是昆蟲），牠本身不會引發敏感，問題源於牠的屍體及排泄物，當中含各種不同的酶，這才是致敏元兇。 （Miller, Jeffrey D. “The role of dust mites in allergy.” Clinical reviews in allergy & immunology 57.3 (2019): 312-329.） 當皮膚接觸到這些酶，便有可能引發皮膚敏感；鼻吸入了，便有可能有鼻敏。 經常苦惱皮膚及鼻敏感的人士，其中一個「緝兇」線索，就是蟎蟲。 注意你的床 家居中，蟎蟲含量最多地方就是你的床，各種寢具包括枕頭，被，床單，這些溫暖濕潤地方，是極之適合蟎蟲滋生。 固然要勤換床具，每週一次清潔。 但要注意，一般洗衣粉只可去除蟎蟲屍體及蟎蟲排泄物等致敏原，但不能去除活蟎蟲。 McDonald, Lindy G., and Euan Tovey. “The role of water temperature and laundry procedures in reducing house dust mite populations and allergen content of bedding.” Journal of allergy and clinical immunology 90.4 (1992): 599-608. 所以想殺死寢具上的蟎蟲及去除致敏原，有兩個方法 １，利用溫水功能的洗衣機，水溫只要５５度以上，就可殺死蟎蟲。 ２，沒有這種洗衣機，就要利用精油。有不少精油都能殺蟎蟲，其中有三種可在iherb買到，分別是：丁香，尤加利，迷迭香 Saad, El-Zemity, et al. “Acaricidal activities of some essential oils and their monoterpenoidal constituents against house dust mite, Dermatophagoides pteronyssinus (Acari: Pyroglyphidae).” Journal of Zhejiang University Science B 7.12 (2006): 957-962. 用法是當你清...

佛手柑精油可寧神減壓，研究來自日本京都府立醫科大學（Kyoto Prefectural University of Medicine）於２０１５年發表。 （Watanabe, Eri, et al. “Effects of bergamot (Citrus bergamia (Risso) Wright & Arn.) essential oil aromatherapy on mood states, parasympathetic nervous system activity, and salivary cortisol levels in 41 healthy females.” Complementary Medicine Research 22.1 (2015): 43-49.） 方法很簡單，就是吸入含佛手柑精油的蒸氣，每次１５分鐘，能緩和疲勞，減少負面情緒，達至寧神減壓的效果。 另一個來自台灣的研究，亦有類似結論，該研究專門針對產後抑鬰症的女士，發現吸入佛手柑精油後，也能緩和患者的抑鬱情緒。 （Mei-Ling, C. H. E. N., C. H. E. N. Yueh-Er, and L. E. E. Hui-Fang. “The Effect of Bergamot Essential Oil Aromatherapy on Improving Depressive Mood and Sleep Quality in Postpartum Women: A Randomized Controlled Trial.” Journal of Nursing Research 30.2 (2022): e201.） 不過要注意，佛手柑亦只限緩和抑鬱情緒，從台灣的研究數據顥示，它對助眠，提升睡眠質量就無效了。 產品選購 所以自覺心情經常不太好，覺得容易焦慮急燥，想找些簡單方法緩和的話，可以試用精油，我已評過三種精油都有寧神減壓的效果，分別是薰衣草，依蘭依蘭，佛手柑 要挑選那款純粹看你最喜歡那種味道，畢竟如果你討厭該味道，逼著聞肯定無法減壓。 使用時機最理想也是晚上，因為經過一天辛勞的工作，回家時應是身心最疲累，最需要復完。 iherb的佛手柑精油有以下選擇，第一次買的可買細枝裝試試味道，喜歡的才買大枝裝。 用法是把精油放到精油機，聞發出的蒸氣１５...

iherb所賣的精油機是小型，簡單易用的。 全部精油機用法也大同小異，以下用作示範 NOW Foods, Solutions, USB Oil Diffuser, 1 Diffuser https://iherb.co/Lmi8XN9 把機殼打開，把水注入，大約七八成滿便可，注完水再加精油，精油份量因應你想要的濃度，初初開始可由幾滴開始 把機殼關上，再按製機器便會自行運作，噴出含精油氣味的霧 全部精油機都是用ＵＳＢ插頭作電源。 iherb全部精油機，都叫「水氧機」，當把水及精油加入機器後，機器會利用超音波把水與精油霧化，並放出含精油味道的霧。 這便可以隨時吸收自己喜歡的精油味。 至於選擇方面，雖然iherb都有不少選擇，但用法也是大同小異，因此只需買最便宜的「NOW Foods, Solutions, USB Oil Diffuser, 1 Diffuser」，即上述這款可 還有另一款，這款是叉電式，可隨意攜帶。 NOW Foods, Solutions, Portable USB Ultrasonic Oil Diffuser, 1 Diffuser https://iherb.co/wj1TpFA 至於以下較貴的產品，其實性能一樣，只是設計更美觀。 Artnaturals, Aroma Oil Diffuser, 1 Diffuser https://iherb.co/25KjPjg NOW Foods, Solutions, Real Bamboo Ultrasonic Oil Diffuser, 1 Diffuser https://iherb.co/X1uxfv8 Artnaturals, Beginnings, Sleep ‘N Slumber Ultrasonic Sound Oil Diffuser, 1 Diffuser https://iherb.co/bM7U8f6 NOW Foods, Solutions, Ultrasonic Faux Wood Grain Diffuser, 1 Piece https://iherb.co/ZbG6bHv iherb promo code 你可以輸入我的friend code RDF6454 全單可再享5% Off

吸入薰衣草氣味能減壓寧神，適合放工回家休息時使用，亦可於臨睡前，幫助睡得更好。 有關相關的研究請看上篇（ 按此 ），本篇會繼續評論薰衣草產品，包括噴霧及香薰蠟燭 噴霧用法是全房間輕輕一噴，藉此吸入薰衣草味道。 iherb有以下產品 ZUM, Zum Mist, Aromatherapy Room & Body Mist, Lavender-Lemon, 4 fl oz https://iherb.co/ZBz48yT Aura Cacia, Aromatherapy Room & Body Mist, Relaxing Lavender, 4 fl oz (118 ml) https://iherb.co/rYNWDeU Grab Green, Room & Fabric Freshener, Lavender with Vanilla, 7 oz (207 ml) https://iherb.co/3VA7yGW 香薰蠟燭用法是點燃它，藉此釋放薰衣草氣味 iherb有以下選擇： Aroma Naturals, Soy VegePure, Travel Tin Candle, Tranquility, Lavender, 2.8 oz (79.38 g) https://iherb.co/qaTdeSg Mrs. Meyers Clean Day, Scented Soy Candle, Lavender Scent, 7.2 oz https://iherb.co/f4gqFQR Aloha Bay, Chakra Energy Candle, Abundance, 11 oz https://iherb.co/MVq8Prj iherb promo code 你可以在promo code這欄輸入我的friend code RDF6454 全單可再享5% Off