吳承俊 Seraph Ng

無油保濕面霜和乳液，即是做成面霜或乳液質地，但不含油脂的產品（包括礦物油）。 好處是質地較輕盈，適合想用面霜或乳液，但又怕太稠，塗上面會塞毛孔出暗瘡的用家。 以下產品主要作用是保濕，首先是無油面霜，可任選一款： Alba Botanica, Hawaiian Oil Free Moisturizer, Refining Aloe & Green Tea, 3 oz (85 g) https://iherb.co/VZQbeRTe 質地圖（ 照片來源 ） Replenix, Acne, Oil-Free Balancing Moisturizer, Fragrance Free, 2 oz (57 g) https://iherb.co/kgf37FCZ Beauty Without Cruelty, Oil-Free Moisturizer, 2 oz (56 g) https://iherb.co/s8RsN81u 以下是無油乳液 Andalou Naturals, Oil-Free Moisturizer, Acai + Kombucha, 2.1 fl oz (62 ml) https://iherb.co/9oQ5ECf4 質地圖（ 照片來源 ） Heimish, Matcha Biome, Calming Gel Moisturizer, Oil Free, 3.38 fl oz (100 ml) https://iherb.co/xpTGJfAB 質地圖（ 照片來源 ） iherb promo code 你可以輸入我的friend code RDF6454 全單可再享5% Off

本文分兩部份，上是產品選購，下是研究報告 上之產品選購 本文是針對上落樓梯時會覺得膝蓋痛的用家，膠原蛋白能改善他們的痛楚。 膠原蛋白必須買粉裝，這是性價比最高。不建議你買任何丸裝或飲品，因價錢相錢相差很遠，很吃虧的。 以下都是粉裝，內裡會送一個膠殼給你，每日用一殼來沖水飲，可餐後服用。 如你是第一次買，可以買細樽裝試試感覺，如覺得好的以後才再買大樽裝。 另外提醒多點，所有膠原蛋白粉必定由動物製造，因為只有動物才有膠原，植物是不會產生膠原蛋白。 Nutricost, Collagen Hydrolysate, Unflavored, 16.2 oz (454 g) 大樽裝，淨重４５４Ｇ https://iherb.co/7eCasHkt Solumeve, Hydrolyzed Collagen Peptides Powder, Unflavored , 1.01 lb (460 g) 大樽裝，淨重４６０Ｇ https://iherb.co/Fx45EP6z Lake Avenue Nutrition, Hydrolyzed Collagen Peptides, Type I & III, Unflavored, 1.01 lb (460 g) 大樽裝，淨重４６０Ｇ https://iherb.co/Cdss8JCD Swanson, Collagen Hydrolysate Powder, 1 lb (454 g) 大樽裝，淨重４５４Ｇ https://iherb.co/fM49MNy EVLution Nutrition, Collagen Peptides, Hydrolyzed Type I & III Collagen, Unflavored, 11.64 oz (330 g) 中樽裝，淨重３３０Ｇ https://iherb.co/sFyNeBn Doctor’s Best, Pure Collagen Types 1 and 3 Powder, 7.1 oz (200 g) 細樽裝，淨重２００Ｇ https://iherb.co/Rr9DphgN 下之研究報告 膠原膠白能減輕關節痛的研究，是去年於台灣發表。 LIN, Chun-Ru, et al. Analgesic efficacy of collagen peptide in kne...

油性肌最大煩惱固然是面部出油多，除了不甚美觀，更糟是增加生暗瘡風險，因此控油是油性肌首要任務。 方法是使用含維他命Ｂ３（Niacinamide）的護膚品，因維他命能抑制皮脂腺，令其減少油脂分泌，從而控油。 之前也評論過不少水質型的維他命Ｂ３產品，如果你不想要水質，想要乳液的，那可改買這款： PanOxyl, PM, Balancing Repair Moisturizer with Niacinamide, 3 oz (85 g) https://iherb.co/ox8EBmG 它適合早上使用，因一般人也是早上出油較多，那護膚品用法流程是： 爽膚水→化妝水→本產品→防曬，四層已足夠，而且固意不用乳霜，因乳霜質地太稠，不適合油性皮膚。 最後順帶一提，一般人也是夏天出油情況比冬天多，這是因為皮脂腺與產汗的小汗腺會協同調節體溫。在夏天炎熱的環境下，排油及排汗都會增加，目的是減慢皮膚表面蒸發速度。 相反，在較冷的冬天，皮脂腺就會減少出油了。 因此，維他命Ｂ３的使用也是因氣侯而改，春夏使用率較高，可以每日用，但到了秋冬，當你發覺面部出油了少，那就可暫時不用維他命Ｂ３，改用其他護膚品。 iherb promo code 你可以輸入我的friend code RDF6454 全單可再享5% Off

本文分兩部份，上是產品選購，下是原理講解 上之產品選購 魚油中的omega3對人體有很多好處，之前曾提過它可以補皮膚，本文會講魚油另一利用價值，就是補腦。 而魚油選購方面，首選「ＩＦＯＳ五星級魚油」。 ＩＦＯＳ，International Fish Oil Standards，是一個獨立的魚油評級機構，專門評估市面上魚油丸的水準，能夠得到它們最高的五星級評級，就是品質最好的魚油。 以下也是iherb中的「ＩＦＯＳ五星級魚油」，可任選一款，每日一粒餐後服用。 California Gold Nutrition, Omega 800 Ultra-Concentrated Omega-3 Fish Oil, kd-pur Triglyceride Form, 1,000 mg, 30 Fish Gelatin Softgels ３０粒裝 https://iherb.co/Dao6oHK6 Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA Fish Oil, Sesame Lignans & Olive Extract, 60 Softgels ６０粒裝 https://iherb.co/vFbf47tH 下之原理講解 omega3脂肪酸能改善腦部功能的研究並不少，例如最新一份是２０２２年沙地阿拉伯發表，omega3可以改善學習、記憶、認知健康。 DIGHRIRI, Ibrahim M., et al. Effects of omega-3 polyunsaturated fatty acids on brain functions: a systematic review. Cureus, 2022, 14.10. 為何魚油能補腦？在腦部負責一切思考，記憶的細胞叫神經元細胞（neuron），魚油的omega3 EPA DHA脂肪酸，能為神經元細胞帶來以下好處： １，改善細胞膜：omega3脂肪酸是神經元細胞的細胞膜主要成分，能改善細胞膜功能。這能增加神經元細胞神經傳遞和突觸可塑性。 ２，生成新的突觸：omega3脂肪酸能促進神經元細胞生成新的突觸，這對於學習和記憶至關重要。 ３，腦部微血管健康：omega3脂肪酸可改善腦部微血管健康，進而增強腦的血流量。確保大腦獲得足夠的氧氣和營養，支持腦部健康。 ４，減少細胞凋亡：omega3脂肪酸可...

牛肉棒，即棒狀的牛肉乾，每包含一條，也相當長，差不多有一隻長掌的長，如圖： (照片來源) 它和市面的牛肉乾不同之處，它沒有添加糖，主要熱量也是脂肪及蛋白質。（碳水化合物最多只得１Ｇ） 相反，如你留意市面上牛肉乾的營養成份，大部份碳水化合物含量相當高，幾乎和脂肪和蛋白質追平，這是因為添加了大量的糖作調味，生酮用家絕不能食，一食就破功。 The New Primal, Beef Stick, Classic, 1 Stick, 1 oz 原味 每條８Ｇ蛋白質 ６Ｇ脂肪 １Ｇ碳水化合物 https://iherb.co/DbiMWnsG Country Archer Jerky, Grass-Fed Beef, Meat Stick, Original, 1 oz (28 g) 原味 每條８Ｇ蛋白質 ６Ｇ脂肪 １Ｇ碳水化合物 https://iherb.co/Mshys7nA Chomps, Original Beef Stick, Mild, 1.15 oz (32 g) 原味 每條９Ｇ蛋白質 ６Ｇ脂肪 不含碳水化合物 https://iherb.co/LTn3fhz2 Chomps, Italian Style Beef Stick, Mild, 1.15 oz (32 g) 意式風味 每條１０Ｇ蛋白質 ７Ｇ脂肪 https://iherb.co/NBHEEVkT Chomps, Jalapeno Beef Stick, Medium, 1.15 oz (32 g) 辣味 每條９Ｇ蛋白質 ６Ｇ脂肪 0.5Ｇ碳水化合物 https://iherb.co/5JSzZaTN iherb promo code 你可以輸入我的friend code RDF6454 全單可再享5% Off

本文分兩部份，上是產品選購，下是研究內容 上之產品選購 如驗身時發現血壓有升高趨勢，要開始降血壓，可以每日飲紅茶，至於紅茶的選購重點，就是有無「咖啡鹼 caffeine」。 咖啡鹼雖然能夠令人快速提神，但也有機會令人覺得心跳加速，因此請自己衡量是否需要咖啡鹼。 本文先列出不含咖啡鹼的紅茶，全是茶包裝： Barry’s Tea, Decaf Blend, 40 Tea Bags, 4.4 oz (125 g) 一盒４０包 https://iherb.co/Swawxsc Twinings, English Breakfast, Pure Black Tea, Decaffeinated, 50 Tea Bags, 3.53 oz (100 g) 一盒５０包 https://iherb.co/KGngmK97 Choice Organic Teas, Decaf Black Tea, English Breakfast, 16 Tea Bags, 1.12 oz (32 g) 一盒１６包 https://iherb.co/HfYXyDwR 以下是含咖啡鹼的紅茶茶包 Barry’s Tea, Gold Blend, 40 Tea Bags, 4.4 oz (125 g) 一盒４０包 https://iherb.co/wfLKFBiH Twinings, Pure Black Tea, English Breakfast, 25 Tea Bags, 1.76 oz (50 g) 一盒２５包 https://iherb.co/AA49m3So Twinings, Pure Black Tea, English Breakfast, 100 Tea Bags, 7.05 oz (200 g) 一盒１００包 https://iherb.co/TKLU6KUC 下之研究內容 紅茶能降血壓，原因關乎一個蛋白質，叫「血管張力轉移酶Angiotensin-Converting Enzyme（簡稱ACE）」，ACE往往是導致血壓升高的原因。 因為ACE會令血管收窄，血管越窄血壓便越高，道理不難理解，你可試試握著一根有水流的膠水管，之後用力捏著它，你手掌會感覺膠水管中的水流速快了，這就是血管收窄令血壓升高原因。 ＡＣＥ令血管收窄原因，是ＡＣＥ可以生成一種荷爾蒙叫「血管緊張素２angioten...

本文分兩部份，上是產品選購，下是原理講解 上之產品選購 魚油補皮膚，因魚油能加強皮膚抵抗紫外光的傷害，紫外光是皮膚老化的最大原因（沒有之一），因此皮膚越能抵抗紫外光傷害，老化速度就越慢 而魚油選購方面，首選「ＩＦＯＳ五星級魚油」。 ＩＦＯＳ，International Fish Oil Standards，是一個獨立的魚油評級機構，專門評估市面上魚油丸的水準，能夠得到它們最高的五星級評級，就是品質最好的魚油。 以下也是iherb中的「ＩＦＯＳ五星級魚油」，可任選一款，每日一粒餐後服用。 California Gold Nutrition, Omega 800 Ultra-Concentrated Omega-3 Fish Oil, kd-pur Triglyceride Form, 1,000 mg, 30 Fish Gelatin Softgels ３０粒裝 https://iherb.co/Dao6oHK6 Life Extension, Super Omega-3, EPA/DHA Fish Oil, Sesame Lignans & Olive Extract, 60 Softgels ６０粒裝 https://iherb.co/vFbf47tH 下之原理講解 為何魚油能加強皮膚抵抗紫外光傷害？原理有以下： １抗氧化作用 紫外光照射皮膚時，會令皮膚內產生大量氧自由基，加劇皮膚細胞的氧化壓力，並令細胞加速衰老。 omega3能促進皮膚細胞內幾種抗氧化蛋白質的分泌，包括超氧化物歧化酶（Superoxide Dismutase），過氧化氫酶（Catalase）及穀胱甘肽過氧化物酶（Glutathione Peroxidase），藉此增加細胞的抗氧化能力。 ２維持細胞膜完整 omega3是皮膚細胞的細胞膜組成部分，它們有助於維持細胞膜的完整，這對於皮膚抵禦紫外光等外界傷害非常重要。 ３增加皮膚屏障功能 omega3有助提升皮膚屏障功能，因此令皮膚能更有效抵抗紫外光。 最後，過去都有不少研究指出服用oemga3能減輕皮膚的光老化，例如香奈兒就曾收集2919名45-60 歲的受試者的皮膚狀況作數據分析，結果顥示omega3脂肪酸份量較多的志願者，皮膚老化的速度也較慢。 LATREILLE, Julie, et al. Association between di...